Les meilleurs trucs pour l’insomnie
- 24 avril, 2022
Ici, les meilleurs trucs pour l’insomnie. Insomniaque à mes heures depuis plus de 10 ans, où t’as souvent l’impression de virer folle, d’être dans un cercle vicieux, de tout essayer mais que rien ne semble fonctionner dans le temps. Ayant tenter plusieurs méthodes moi-même, je crois pouvoir en outiller plusieurs qui liront ceci, et qui je l’espère, pourrez trouver LA méthode qui fonctionne pour vous.
Vous sentez-vous ainsi?
- Vous avez du mal à vous endormir le soir
- Vous vous endormez devant une série, mais aussitôt que vous fermez tout, votre cerveau refait la fête et ne vous laisse pas vous endormir
- Vous vous endormez mais vous vous réveillez en pleine nuit
- Vous passez le même scénario en boucle dans votre tête, des centaines de fois
- Tout semble une montagne la nuit, et le lendemain matin vous faites comme : Ben voyons, ça va on se calme, ce n’est pas si pire finalement
- Vous tournez sans arrêt
- Vous passez du sentiment de : ça va je vais me rendormir, à la frustration, au calme à nouveau, à : je laisse tomber je me lève, en l’espace d’une nuit
- Le cerveau embrouillé
- La confiance en soi qui baisse lorsque vous avez eu une mauvaise nuit
- Avez pleuré, parce que vous n’avez plus de forces
- Ne pas être capable d’accomplir une tâche correctement au travail le lendemain
- Tout semble compliqué
- Digestion plus difficile
- Vous voulez vous cacher en dessous des couvertes jusqu’à temps que vous dormiez une belle nuit
- Vous avez peur d’avoir peur de ne pas dormir
- Vous en voulez (presque) aux gens qui dorment comme des bébés? Haha.
Une journée calme = une nuit calme
Un des plus grands défis.
L’insomnie a été un des plus grands défis dans ma vie.
Ruminer, avoir 42 tiroirs d’ouverts, revirer les situations dans ma tête dans tous les sens, pleurer parce que ça faisait 3 nuits de suite que je ne dormais pas et je n’arrivais juste plus à fonctionner, ma confiance en moi qui en prenait un coup parce que quand t’as le cerveau embrouillé, tu ne gères ni les situations ni tes émotions de la même façon que quand tu es en pleine forme.
C’est une situation hyper difficile à vivre pour soi, surtout quand c’est chronique, mais ce l’est aussi pour notre entourage.
Prendre du temps pour soi. Pour respirer.
Cela m’a pris un bon moment à comprendre c’était quoi le problème. C’est le jour où je suis parti en vacances et que j’ai dormi comme un bébé toute la semaine que j’ai compris. C’était clairement lié au boulot et toute la pression que JE ME METTAIS. Encore aujourd’hui j’ai des mauvaises nuits ici et là, mais RIEN à voir à il y a quelques années, parce que j’ai appris comment gérer l’insomnie, du moins, du mieux que je peux.
Alors sans plus tarder, voici mes quelques trucs testés au courant des années, en espérant que cela vous aide à trouver le vôtre! (On m’a prescrit des anxiolytiques au tout début, mais ce n’est pas ce dont je vais parler ici, mais plutôt des trucs naturels)
Par ici, les trucs.
- Mélatonine
Hormone secrétée par la glande pinéale située dans le cerveau. Produite à forte concentration le soir, et à faible concentration le jour. Elle aide à s’endormir, mais vit de très courte durée dans le corps (20 minutes), elle n’améliore donc pas la qualité du sommeil en soi. Elle aide surtout pour réguler les décalages horaires, les travailleurs de nuit par exemple. - Valériane
Sous forme de tisane avant de se coucher ou comprimés. Au tout début de mes fortes insomnies, ce n’était pas assez fort pour moi personnellement. Mais aujourd’hui, c’est ce que je prends lorsque je sens l’arrivée de la courte nuit, ou pour simplement m’aider sur une période de quelques jours, le temps de récupérer. Je l’aime beaucoup! - Sons binauraux
Bienfaits thérapeutiques aux sons binauraux, diffusés à différentes fréquences. Je ne suis pas calée dans le sujet, mais tout comme la méditation, ça m’aide beaucoup à me calmer, et amener mon esprit ailleurs. - Pas d’écran au moins 2h avant de dormir
Notez ce que vous ressentez lorsque vous écrivez un texto ou courriel, comment est votre respiration? Je vous gage qu’elle est plus rapide, coupée. En plus des effets de la lumière bleue. Déconnectez 2h avant de vous coucher, garanti que vous serez plus calme. - Huiles essentielles
Personnellement j’utilise l’huile de Vétiver. D’autres utilisent la lavande. Des experts pourront vous outiller. - Un bain chaud
Les bienfaits ne sont plus à prouver. Un bain chaud relaxant, parfumé d’huile essentielle relaxante, on aime! - Lecture
Perso, je ne peux même pas lire plus que 2 pages lorsque je suis au lit, je m’endors direct. Prenez le temps de lire au lit, même si une ou deux pages, cela aidera c’est certain. - Pas d’activité physique intense 3h avant le dodo
Yin yoga, oui. Une course ou entrainement intense le soir? C’est non. Du moins, pas 3h avant d’aller au lit. - Aller marcher en nature
La nature n’a plus de secrets, les bienfaits sont si nombreux. - Ne pas regarder l’heure la nuit
Rien de pire que de voir 2h16am, et se mettre à stresser parce qu’on voit l’heure avancer, on voit nos heures de sommeil diminuer. Ça ne sert à rien de regarder l’heure, croyez-moi. - Ne pas trop manger avant le sommeil
Prenez le temps d’avoir bien digéré votre souper avant d’aller au lit, et mangez léger. (Bon c’est peut-être mon âge qui parle aussi mais bon, je vois clairement la différence chaque fois). - L’alcool en soirée
On a beau s’endormir plus rapidement après quelques verres de vin, mais le sommeil est loin d’être réparateur, il est même agité. - Acupuncture
Apparemment ça aide beaucoup, je n’ai pas essayé personnellement.
Mes top derniers trucs pour bien dormir?
- L’HYPNOSE!!!
Ça m’a littéralement sauvé la vie. C’est LE truc qui m’a le plus aidé. Au début en clinique, et ensuite à la maison en audio comme une grande fille. Je vous suggère fortement Benjamin, juste ici: https://www.youtube.com/user/ICoaching - Accepter de ne pas dormir
En plus de l’hypnose, rien ne m’a plus aidé que de juste accepter! Donc d’arrêter de stresser et se fâcher parce qu’on ne dort pas. Perso j’ai aussi trouvé le positif quand je suis fripée le lendemain. Je fais des tâches que je ne fais pas au travail quand je suis en top forme, vu que ce n’est pas la même énergie. Laissez aller, soyez douce avec vous-même, plus on stresse, plus on se frustre, moins on dort. - Méditation
Respirez plusieurs fois par jour. Méditez, même si juste 10 minutes par jour. J’aime méditer le matin et le soir, ça me part bien ma journée, comme elle se termine doucement. - Journée calme = nuit calme
Simple de même. Plus on est stressé en journée, moins on dort bien. Respirez. Point.
Au final.
Au final, malgré tous ces beaux trucs, ce qu’il faut vraiment, c’est aller à la source du problème, de comprendre pourquoi on ne dort pas. C’est certain que vous savez, creusez, et travailler sur la source avant tout. Personnellement? Je pratique tout ça en même temps haha. En plus d’avoir laissé la peur de ne pas dormir, d’avoir amélioré ma routine de sommeil et de plus saines habitudes de vie, je comprends maintenant les sources de mon stress qui m’amènent au manque de sommeil, et je tente, du mieux que je peux, d’avoir un sommeil le plus réparateur possible.
Voilà, j’espère que cela vous a aidé, et que vous avez plus d’outils dans votre poche pour affronter cette situation!
Je suis une personne qui a toujours vécu sur l’envie du moment, émerveillée par un rien, multi-passionnée, voyageuse, ambitieuse, une top organisatrice, âme rassembleuse & une énergie débordante, tout en ayant besoin de mes moments de solitude au calme!