Les bienfaits de la pleine conscience.
- 24 avril, 2022
Les bienfaits de la pleine conscience. La pleine conscience, amène de multiples bienfaits au corps, dans nos vies, que ce soit physique, psychologique ou social.
Lors de pratique constante, on remarque les effets bénéfiques immédiatement sur notre mental, notre corps, nos réactions, nos relations, elle améliore notre bien-être en général, et ce en seulement 8 semaines de pratique. Ça vaut la peine d’introduire ceci dans notre quotidien non?
Ce que c’est: Porter attention aux bruits environnants, aux émotions, aux sensations corporelles, à ce qu’on voit, au moment présent, et ce, sans jugement.
On ne peut pas arrêter les pensées d’arriver dans notre tête, mais l’intention ici est de devenir témoin de celles-ci. Les voir arriver, ne pas réagir émotionnellement avec, et les laisser partir. Lors de méditations, on ne doit pas se taper sur la tête parce que des pensées ou émotions montent, et se dire que nous ne réussissons pas la méditation à cause de ça. On doit seulement les laisser arriver et partir, comme une vague, et on ramène notre attention par exemple à notre respiration, ou aux sensations corporelles du moment, à ce qui nous entoure dans la pièce. L’utilisation de nos 5 sens aide beaucoup ici!
Deux façons de pratiquer la pleine conscience.
La pleine conscience se pratique de 2 façons: en mouvement, lors de quelconque activité, par exemple en faisant la vaisselle, ou lorsqu’on marche en nature. On porte attention à l’eau qui coule sur les doigts, ou au bruit des feuilles lors de notre randonnée.
Elle se pratique également de façon plus formelle, c’est-à-dire lors de méditations assises ou couchées, immobiles. Notre attention peut partir, et on se pratique à la faire revenir au moment présent, en se concentrant par exemple aux sensations que procure notre respiration consciente. L’air frais qui rentre dans nos narines, l’air chaud qui ressort.
Plus on pratique, plus il devient facile de ramener notre attention, et plus on transmet cette même énergie dans notre vie. On réagit donc moins fortement donc avec plus de calme, et mieux face au stress, et sommes moins négatif face aux situations stressantes de la vie.
Les bénéfices de la pleine conscience.
We think our mind should stop the waves, but instead, we should learn to surf.
Physiques:
- Diminue la douleur chronique
- Renforce notre système immunitaire
- Diminue la tension artérielle
- Ralenti le vieillissement cellulaire
Psychologiques:
- Diminue l’anxiété, le stress et la dépression
- Augmente nos émotions positives
- Améliore notre bien-être
- Renforce la tolérance et résilience
- Améliore nos réactions face aux situations stressantes
- Diminue les rechutes de dépression et autres symptômes de santé mentale
- Diminue les rechutes à toute forme d’addiction
Sociaux:
- Diminue la négativité et tolérance face aux autres
- Meilleure satisfaction générale dans nos relations
- Améliore notre bien-être général
- Plus satisfaits dans nos relations sexuelles
- Meilleure empathie
- Meilleure réponse face au stress
- Meilleure attention et focus au travail
- Plus efficace, plus en recherche de solutions
- Meilleure communication
Et voilà!
Caro x
Je suis une personne qui a toujours vécu sur l’envie du moment, émerveillée par un rien, multi-passionnée, voyageuse, ambitieuse, une top organisatrice, âme rassembleuse & une énergie débordante, tout en ayant besoin de mes moments de solitude au calme!